預防骨質疏鬆基本功

更新日期:2018年11月14日


明明不喜歡喝奶還是拼命喝?就怕骨質疏鬆提早找上門?其實除了食補補充鈣及鎂質,運動更能提升骨密度,也是預防骨質疏鬆的重要策略!因為飲食只是給骨頭鈣質而已,但強度是要靠刺激的!


運動令骨頭更健康

在戶外運動,不只可呼吸新鮮空氣、吸收陽光中的維他命D,更能一次鍛鍊到骨骼、肌肉、關節,有效減緩衰退速度,將因骨質疏鬆而引致的臥床年齡推遲!而成年人的鈣吸收率不高,惟有加強運動,才可減緩骨質流失,相對於騎單車、游泳,「負重運動」如健走、慢跑等,強骨效果更佳。


尤其健走,可說是集各種健康效果於一身的入門級運動,研究發現,健走能夠降低臀部骨折的風險達30%,走得越快的老人也越長壽。


而健走有效的關鍵,在於「姿勢」:

1. 走路時身體保持正直,目光向前。

2. 走路時收起小腹,挺起胸膛。

3. 行走時要將腳抬起,跨步而行,腳尖方向必須向前。

4. 走路要一步一步踏穩,不搖晃地向前行走。




至於已患上骨質疏鬆,該怎麼運動?

小心腰部、後背部的動作,否則可能會造成腰部的壓迫性骨折。

1. 避免搬重物、用腰部帶動的運動如高爾夫球等。

2. 跑步也會對腰部造成壓力,建議以健走或滑步機取代。

3. 應向專業的物理治療師諮詢,而不是擅自進行激烈運動,或是自行上健身房找教練。


聯絡我們

香港、九龍、觀塘、敬業街49號、建生商業中心18樓1-6室

查詢及銷售熱線:+852 3100 0030

服務時間:香港時間 (GMT+8) 星期一至五

上午9時至晚上7時 (香港公眾假期除外)

COPYRIGHT© 2020 極-有機梅皇 版權聲明