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讓寶寶健康成長,從懷孕期間飲食著手!


我們都想給予寶寶最好的東西,讓寶寶茁壯成長。其實,只要注意懷孕期間的飲食習慣,對寶寶的健康有非常大的幫助!

懷孕第一個月

寶寶成長階段:這時寶寶的血液循環剛剛開始,甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成,維他命及礦物質可幫助寶寶身體發展。

建議多吃:紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油,因它們含有豐富的鈣、鐵、銅、維他命A。


懷孕第二個月

寶寶成長階段:腦部和內臟的形成時期。

建議多吃:多吃富含維他命、微量元素鋅、蛋白質以及易於消化的食物,例如奶、蛋、肉、魚、豆、動物肝、黃及綠色蔬菜。


懷孕第三個月

寶寶成長階段:寶寶膀胱形成、手指甲、腳趾甲形成,肺部出現雛形、甲狀腺分泌荷爾蒙。

建議多吃:多吃富含維他命A、蛋白質、鈣的食物,如動物肝、蛋、牛奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜等。


懷孕第四、五個月

寶寶成長階段:寶寶已有薄皮膚、開始呼吸運動。

建議多吃:含豐富鈣、氟、蛋白質、硫的食物,多吃蛋、牛奶、海產、豆、魚、紅綠色蔬菜等。


懷孕第六個月

寶寶成長階段:眼睛長成。

建議多吃:富含蛋白質、維他命A的食物,多吃動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚等。


懷孕第七、八個月

寶寶成長階段:神經系統、調節身體功能發展。

建議多吃:需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維他命D、維他命B3,多吃蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米。


懷孕第九個月

寶寶成長階段:寶寶皮脂腺活動旺盛。

建議多吃:可適量進食富含蛋白質、脂肪、糖的食品,如蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、麵條、玉米。


懷孕第十個月

寶寶成長階段:雙頂徑(胎兒頭部左右兩側之間最寬部位的長度)大於9厘米、足底皮膚紋理形成。

建議多吃:寶寶發育需要補充鐵,可以多吃動物內臟、蛋黃、牛奶、綠葉蔬菜、豆類等。


懷孕常見飲食問題:

1. 懷孕後需要增加食量嗎?

答:懷孕初期的飲食熱量並不用增加。懷孕12週以前,卵黃囊可提供胎兒營養;直到懷孕12週時,胎盤完全發展成形,才比較需要由母體攝取營養供給胎兒。


2. 為什麼要補充鈣質和鐵質?

答:胎兒的骨骼生長需要鈣質,鈣質由母體所提供,媽媽要增加攝取鈣質,以免自己的鈣質流失。每天可以喝1.5~2杯的低脂牛奶或奶粉,每杯約為240毫升。懷孕中、後期媽媽體內的血液量會上升25%~40%,達到大約7公升。隨著血量增加,也應確保紅血球的數量足夠,否則會產生生理性貧血,出現心跳加速、身體不適等徵狀,因此要多補充鐵質幫助身體製造紅血球。


3. 孕吐時期,應該如何飲食?

答:因為荷爾蒙濃度的改變,許多孕婦會在第6、7週開始孕吐,這情況通常會在第12~15週時緩解。萬一孕吐情況嚴重到無法飲食,應盡早求醫。孕吐後可喝經過稀釋的運動飲料(約稀釋2~3倍),補充糖分、電解質、水分。


為了預防孕吐,應少量多餐;喝水也應分多次喝,每次餵少許;早餐可以吃一點味道比較淡的食物,少吃甜食,如果 變得喜歡吃酸的食物,也有開胃的作用,但孕吐嚴重時不適合吃酸的食物,因可能會刺激胃酸過度分泌,令腸胃更不適。