懷孕大作戰! 提升懷孕機會大法

更新日期:2018年11月14日


想懷孕卻未能成功?妳有好好檢視自己的身體狀況嗎?有好好注意日常飲食嗎?日常生活習慣與提高懷孕機會率息息相關,從以下方面著手,要懷孕也比較容易!


1. 維持適當體重

應把BMI維持在正常水平,避免過輕或過重。一項研究調查指出,較瘦(BMI < 20)或過重(BMI ≥ 25)都會減少懷孕的成功機會,而體重不正常可能與排卵週期絮亂有關,可能導致受孕困難,造成排卵性不孕症(ovulatory infertility)。

過重的準媽媽亦要留意:就算成功懷孕,罹患妊娠糖尿病、子癲症,或需要剖腹產的機會也會較高。

不過,另一項研究指出,BMI > 25的女性,減重超過10% 後受孕成功及寶寶順利出生的機率,都比減重少於10%的人多34%。 如果你現在過重,應積極運動及注意每天的飲食;如果你體重過輕,則應注意多攝取足夠的營養。


2. 控制飲食,攝取低升糖指數的醣類

想成功懷孕,就要選擇適當的食物,應選擇低升糖指數的醣類。醣類是指澱粉類的食物,例如飯、麵、麵包等。有研究指出,飲食中澱粉食物或高升糖指數食物的攝取量提高,會與排卵性不孕症有關,且隨著這類食物的攝取量提高,排卵性不孕症的風險也隨之提高。學者推測攝取過多的醣類,與胰島素生長因子、雄性激素有關。


3. 避免攝取反式脂肪


反式脂肪大多存在於糕點與油炸的食物當中,因此,平日應少吃甜食與油炸食物。

有研究指反式脂肪會與排卵性不孕症有關,當攝取同樣的熱量,如果2%的醣類熱量被反式脂肪所取代,排卵性不孕症的相對風險增加了73%,而如果2%的油脂熱量是來自反式脂肪,而不是飲食中常見的單元不飽和脂肪酸,排卵性不孕症相對風險更增加1.31倍。

平日可從植物油(例如苦茶油、橄欖油、芥花油、麻油、花生油等)及酪梨與堅果類(如核桃、松 子、杏仁、腰果、花生等)吸收單元不飽和脂肪酸,而含反式脂肪的食物應盡量少吃,例如人造牛油、餅乾、曲奇餅、炸薯條、蛋糕、沙律醬等。


4. 戒除喝酒及抽煙的習慣


如果想懷上寶寶,戒除煙酒也有相當的幫助。

在一項關於不孕症與飲酒抽煙關聯性的研究顯示,進行不孕症檢查的女性中,每週酒量達140公克以上的人數,比每週喝酒介於50至140公克高出許多,偶爾喝酒的女性(每週喝酒量50公克以下),與每週喝酒介於50至140公克相比,不孕症的相對風險會更低,推測酒精也會導致排卵性不孕症。另外,亦有研究發現,有抽煙習慣的女生比無抽煙者更容易發生不孕症,勝算比達到1.59。


5. 放鬆心情

想懷孕的準媽媽們應放鬆心情,因為心理會影響生理,太大壓力反而不利懷孕。

一項對不易懷孕的女性的實驗發現,如果這些女生管理好自己的壓力,學會如何放鬆,有許多女生反而成功懷孕了,比例更達到34%!




6. 盡量在適孕年齡生育

眾所周知,年紀越大越不易懷孕,因為卵細胞品質隨著年紀逐漸下降,造成染色體不正常及容易流產的機會隨之增加。女性的適孕年齡在20至30歲,把握這個時間生育是最佳的。


丹麥研究發現,尚未生育的女性,在27至28歲的生育率最高,而生過小孩的女性,生育率最高的年齡發生在29至30歲,也有研究統計,女性在32歲之後,懷孕成功的機率會開始下降, 37歲之後懷孕成功率更會大幅降低。


各位準媽媽們,記得好做孕前準備,為迎接健康小寶寶努力!

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